午夜剧场

私は公司などの组织において、组织开発やリーダーシップ开発に従事しているが、働き方改革、健康経営というテーマでの研修や讲演依頼が増えている。グーグル（骋辞辞驳濒别）をはじめとした欧米の先端公司では、マインドフルネスという状态を活用した组织开発、リーダーシップ开発が数多く実施されており、弊社はそのプログラムを日本公司100社以上に导入しているが、このマインドフルネスが社员の心身の健康にも効果があるという认知が広がりつつある。

ハーバード大学のキリングワース氏らの研究では、人が働いている时、その时间の47％はその时行っている仕事と违うことを考えているという结果がある。つまり、头の中は、今行っている仕事に集中できておらず、とっ散らかって（???????）いる状态なのだ。ＰＣ作业をしているようで先ほどの部下の报告の仕方を思い出しイライラしていたり、ミーティングの最中にその议事に集中せず、メールをチェックしていたり、报告する自分の资料をチェックしていたり、といったことは、読者も身に覚えがないだろうか。今の目の前のことに集中できず、注意が散漫になっているのだ。

この时、脳は、デフォルトモードネットワーク（ＤＭＮ）という复数の脳の部位が活性化している状态であり、エネルギーを多く消费しやすいとも言われている。つまり、とっ散らかっている状态、ぼーっとしている状态は、脳が休んでいないのだ。スケジュールやタスクに追われ、また将来も不确かな现代では、无意识のうちに不安や恐れを抱えている状态も多く、一层头は散らかりやすい状态ともなり、ストレスを多く抱え込むことになるのである。

こうした心身の状态に対して、注目されているのがマインドフルネスだ。ダボス会议（世界経済会议）でもマインドフルネスのセッションが行われたり、ビル?ゲイツが自身の记事で绍介するなど、世界のエグゼクティブに浸透しつつある。マインドフルネスとは「今に気づいている状态」を指す。别の表现をすると、「今の自分の心や体、思考、周囲の状态に対して、批评や判断を加えず、注意を注いでいる状态」であり、リラックスしながらも集中している状态でもある。目の前のことに注意が注がれている时、脳は、実行机能を司る前头前皮质が活性している。マインドフルネスの状态を维持できると、注意力や集中力が増す。また、物事に集中した结果、余计な不安や恐れが少なくなり、ストレスの軽减にもつながる。

マインドフルネス研究のメタ分析では、マインドフルネスは注意力?集中力の向上、感情の制御、自己认识力の向上を促すと言われている。また、共感をベースにしたコミュニケーション向上、ストレス軽减、免疫力の向上に効果があるとも言われている。自己认识力はリーダーが开発すべき最も重要な能力とも指摘される。効果的な组织の要素として注目されている心理的安全性を醸成するためにもマインドフルネスは必须であると私は考えている。

では、どうすれば、マインドフルネスの状态を维持できるのか。一番简単なトレーニング方法は、呼吸に注意を向けることだ。１分から５分、リラックスしながら、ただいま行っている呼吸だけに意识を向け、「吸う」「吐く」のプロセスをたどっていく。意识を向けている状态とは、ただ、呼吸を感じている状态でもあり、観察している状态とも表现できる。结果として、いわゆる雑念と言われる余计な思考や感情が少なくなる。雑念を无理に追い払おうとすると、それがさらなる雑念となり、雑念がずっと続くというパラドックスに陥るので、ただ、呼吸を感じること、観察することに意识を戻していく。

习惯的に続けていくと、１分から５分だけでも、マインドフルネスの状态を获得できるようになる。人によってはそれがクリアな思考、クリアな心の状态でもあると表现される。できれば、もう少し长く、５～10分の时间をとり、呼吸に注意を向け続ける、いわゆるマインドフル瞑想を日常の习惯とすることをお勧めする。

支援をさせていただいている公司の経営者、経営干部ほど、マインドフルネスは必须であると言う。なぜならば、数多くのスケジュール、タスクをこなす中で重要な意思决定を毎日行わなくてはならない彼らにとって、余计な感情に惑わされず、クリアな思考を常に维持できるか否かは、自社の将来を左右することであると理解しているからだ。忙しい日常の中でたった５分の休みの时间をとり、呼吸に注意を向けるだけで、心身の状态も维持しやすくなる。また、クリアな思考から生まれる数多くの気づきが仕事だけでなく人生も豊かにしてくれることだろう。